Yoga untuk Pemula: 10 menimbulkan untuk berlatih di rumah

Yoga untuk Pemula: 10 menimbulkan untuk berlatih di rumah

sentiasa bermimpi tentang yoga, tetapi untuk pergi ke sesi kumpulan dengan pengajar ada masa dan usaha? Kami datang untuk menyelamatkan dengan kursus yoga yang indah untuk pemula! Anda boleh bekerja untuk menerima pose di rumah, dan apabila anda berasa yakin, akan dapat menguasai keadaan yang lebih rumit. Jadi ...

Pose bersantai

Yoga untuk Pemula: 10 menimbulkan untuk berlatih di rumah

Duduk, bersila, berasa seperti santai dan memanjangkan tulang belakang. Boleh ditarik ke atas sedikit, bersandar pada kaki melintasi. Duduk dalam kedudukan ini beberapa minit, bernafas sedalam mungkin dan lancar. Ini akan membantu untuk tune pengecasan berkesan, dan tahap tekanan yang lebih rendah.

Forward Bend

Yoga untuk Pemula: 10 menimbulkan untuk berlatih di rumah

Duduk, meluruskan kaki hadapan. Perlahan-lahan mencapai jari kaki. Memberi tumpuan kepada regangan semasa bernafas keluar - pada ketika ini tendon dan kaki otot lebih mudah dibentuk untuk ketegangan yang maksimum. Ulang 5 kali sejak.

pose kanak-kanak itu

Yoga untuk Pemula: 10 menimbulkan untuk berlatih di rumah

Berlutut, menguruskan mereka ke atas lebar bahu, tangan batang tubuh menyimpan di belakang. Perlahan-lahan ke hadapan tanpa lemak, meletakkan kepalanya ke bawah sepenuhnya. Dalam apa-apa pose yang santai Luangkan 3-4 minit dengan rehat, menarik nafas panjang dan sama rata, sila sepanjang belakang.

Meletakkan tangan kanan atas lutut kiri anda. Menetapkan lengan ketinggalan batang, perlahan-lahan bertukar ke kiri. Kepala berpaling dengan perumahan - lihat kiri. Tarik nafas sedalam yang anda boleh! Perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya, berasa seperti regangan dan sisi otot abdomen serong, otot-otot kaki. Mengulangi perkara yang sama dengan kaki kanan.

Yoga untuk Pemula: 10 menimbulkan untuk berlatih di rumah

pose dewi

Yoga untuk Pemula: 10 menimbulkan untuk berlatih di rumah

Berbaringlah di belakang anda, bengkokkan lutut dan pasangan anda ke dalam tapak kaki bersama-sama. Pastikan tangan anda di sisi bebas. Bernafas sama rata, cuba untuk meregangkan otot paha dalaman dan merasainya. Tinggal dalam kedudukan ini selama yang anda selesa - 2 minit adalah mencukupi.

Kaki di dinding

Yoga untuk Pemula: 10 menimbulkan untuk berlatih di rumah

Angkat kaki lurus dan meletakkan mereka di dinding. Torso dan senjata dilonggarkan. Diadakan dalam kedudukan ini selama 3 minit, udara yang disedut secara mendalam. Cuba untuk membebaskan diri daripada semua fikiran yang tidak perlu, berasa rehat yang tegang belakang dan kaki.

The menimbulkan angin percuma

Yoga untuk Pemula: 10 menimbulkan untuk berlatih di rumah

Berbaringlah di belakang anda, bengkokkan lutut, pergelangan kaki mengikis. Meletakkan tangan anda di sekitar lututnya dan teguh memegang mereka. Merasakan otot terbentang pinggul dan belakang.

Pada mulanya ia mungkin sukar, tetapi sebaik sahaja anda memahami badan anda, lakukan senaman akan menjadi sangat gembira: pose ini membebaskan tulang belakang beban dalam satu minit! Jangan lupa untuk menarik nafas panjang.

The pose merpati

Yoga untuk Pemula: 10 menimbulkan untuk berlatih di rumah

Berdiri di lutut, tangan memegang pada lebar bahu. Bawa lutut kiri anda ke hadapan, meletakkannya antara tangannya. Bawa kaki kanan belakang dan meluruskan. Bersandar ke hadapan seluruh badan, menggerakkan pusat graviti atas lutut kiri anda. Memegang jawatan ini selama satu minit, tukar kaki. Latihan ini mengurangkan rasa sakit di kaki, bengkak, kesan yang baik pada otot belakang.

pose kebangkitan

Yoga untuk Pemula: 10 menimbulkan untuk berlatih di rumah

Lay pada belakang, lengan tersebar luas selain. Memerah lutut kanan anda ke dada anda. Kemudian menjadikan semua badan ke kiri, belakang, manakala baki rata. Tinggal dalam kedudukan ini selama kira-kira 3 minit, ulangi dengan pihak lain. postur ini adalah sangat berguna kepada sesiapa yang sering sakit belakang dalam tulang ekor.

pose ikan

Yoga untuk Pemula: 10 menimbulkan untuk berlatih di rumah

Lay di belakang. Letakkan tangan anda di bawah pinggul anda. Perlahan-lahan mengangkat dada anda, melemparkan kembali kepalanya ke belakang pada masa yang sama. Bernafas dengan mantap. Hanya perlahan-lahan menurunkan.

Selepas apa-apa caj jika semula dilahirkan ke dunia! Pergi Pengapit otot hilang kesakitan yang disebabkan oleh keletihan dan terlalu banyak pekerjaan, tulang belakang itu diluruskan. Oleh kerana leher ini melegakan dan memperbaiki peredaran darah serebral. Sakit kepala dan masalah tidur akan berakhir!