Meatless sarapan: resipi yang paling lazat

• Meatless sarapan: resipi yang paling lazat

Kuasa Lent (atau jika anda vegan vegetarian) memperkenalkan perubahan ketara dalam diet. Walau bagaimanapun, prinsip utama diperhatikan tidak begitu sukar jika anda tahu beberapa resipi yang lazat. Jadi, anda boleh menikmati sarapan yang lazat dan sihat tanpa lemak walaupun dalam puasa yang paling ketat.

Saya memerlukan sarapan tanpa lemak preskripsi tergesa-gesa? Kami mempunyai sebanyak lima pilihan yang akan merayu kepada mereka yang suka apa-apa yang pedas, dan orang-orang yang suka resipi mudah, dan peminat sedikit tajam, dan manis.

Pete Greek sayur-sayuran salad dan lecek chickpea

Bahan-bahan:

8 kek pita

400 g kacang kuda dalam tin

0, 5 timun sederhana

2 sudu besar. l. daun selasih

50 g diadu zaitun

0, 25, kubis salad "Iceberg"

2 sudu besar. l. ketumbar hijau segar

Olive Oil - Pengisian

Bawang putih - 1 ulas

3 sudu besar. l. tahini paste

75 g tomato ceri

1 merah lada loceng

jus lemon.

Bagaimana untuk memasak sarapan meatless:

• Panaskan atau grill pan. Pakai dipanaskan kulit permukaan lada ke atas. Goreng atau bakar sehingga masak (panggang ia hanya mengambil masa 5-10 minit dalam kuali boleh menjadi lebih cepat). Kemudian putar sayur-sayuran dan bakar selama 2-5 minit lagi.
• Meletakkan lada di atas pinggan dan sejuk sedikit.
• Terbuka kacang kuda dan Slay cecair berlebihan. kulit bawang putih dan cop halus.
• Apabila lada sejuk, keluarkan kulit. Beralih pulpa dalam pengisar dengan kacang kuda, sedikit minyak zaitun dan bawang putih. Pukul sehingga mencarik lengkap dan kemudian beralih ke dalam mangkuk dan sejukkan sehingga akhir.
• Cuci sayur-sayuran lain, kami akan memotong timun dadu. Potong buah zaitun pada separuh, tomato - kepada 4 bahagian.
• Salad kasar cop dan selasih - sedikit lebih kecil.
• sayur-sayuran yang dicampur dengan mentega dan selasih. Garam dan lada secukup rasa.
• pita dipanaskan, dipotong dua dan memotong "poket."
• poket nafarshiruyte lecek kacang kuda dan salad.

Sarapan yang bersedia!

Jika mahu, anda sentiasa boleh menggantikan tauhu kacang kuda atau kaviar skuasy, kerana mereka sempurna digabungkan dengan lada manis lecek. Dengan cara ini, pilihan ini lubang akan bertukar lebih rendah kalori.

Jika anda tidak mencari Pete, ia sentiasa boleh digantikan pada roti pita, pemadat hanya perlu untuk membalut rolom (shawarma serupa).

buah Lean puding

Bahan-bahan:

2 epal

3 pear

200 g anggur tanpa biji (boleh menggantikan buah)

12 keping roti putih sayur-sayuran

200 g gula

jus lemon

kayu manis

Bagaimana untuk memasak meatless sarapan manis:

• Buah-buahan mencuci, memotong bahagian tulang dan memadam. Potong epal dan pear dalam keping kemas.
• mencuci Grape, keluarkan ranting.
• epal dan pear meletakkan dalam periuk, tambah gula, kayu manis dan rempah lain seperti yang dikehendaki. Masak dengan api sederhana, kacau sentiasa kira-kira 5-8 minit, sehingga sayur-sayuran lembut.
• Memerah jus lemon, tambah ia ke kuali dengan buah-buahan. Kemudian, tambah anggur dan masak selama 5 minit lagi.
• Ambil buah-buahan dari panas dan dibiarkan sejuk ke suhu bilik.
• Tutup mangkuk makanan filem 2 supaya tepi tergantung di luar.
• ​​Srezh dengan roti kerak, memakai keping 1 di bahagian bawah setiap mangkuk dan 4 keping Lay di sisi, membentuk ledges dengan pisau.
• Di dalam dilapisi massa buah-buahan. Tutup dengan hirisan roti selebihnya Kauikatkanlah tepi filem.
• Meletakkan kuk bahagian dan menghantar dalam peti sejuk semalaman.

Pada waktu pagi engkau akan bersarapan gula meatless yang hebat.

Terung dalam kertas beras

Bahan-bahan:

beras-kertas

1 terung

50 gram walnut

1/2 ketumbar bundle

1 sudu besar. l. minyak zaitun

garam, lada dan rempah lain untuk rasa

Bagaimana untuk menyediakan sarapan pagi meatless:

• sweetwater Terung, jarang purata keping tebal, garam dan lada secukup rasa. Anda boleh menambah rempah lain jika dikehendaki.
• Wash, kering dan hendaklah memotong daun ketumbar dicincang halus. Kacang, pra-direndam, terlalu halus.
• perangan dalam kuali atau grill terung sehingga masak.
• air mendidih, tuangkan air mendidih ke dalam mangkuk besar dan kemudian perlahan-lahan dan kemudian bertenggek di mana kertas beras.
• Dalam setiap helaian individu beras bungkus kertas keping terung, menambah kepada kacang pusat, dan herba.
• Jika mahu, orang boleh menambah ke dalam tauhu salai untuk memberi rempah hidangan.

Sandwiches dengan alpukat dan tomato kering

Bahan-bahan kepada 2 bahagian:

4 keping roti rai

1 alpukat masak besar

6-8 tomato sundried

daikon lobak

jus separuh limau yang

garam dan lada secukup rasa

Untuk spread:

1-2 jam. L. sos tkemali

sedikit ikatan apa-apa kehijauan

4 sudu besar. l. minyak zaitun

garam dan lada secukup rasa

Bagaimana untuk memasak sarapan meatless:

• Sediakan spread: halus sayur-sayuran Tear, tambah tkemali dan minyak zaitun dan kemudian vzbey komponen ke dalam pes menggunakan pengisar tangan, menetap dan lada.
• Membersihkan daikon daripada kulit, kami akan memotong beberapa keping sangat nipis, itu sudah cukup untuk 2 sandwich. Taburkan dengan jus lemon.
• Avocado membersihkan, potong tulang pada separuh dan berani. daging potong kepada kepingan nipis, garam dan lada dan hujan renyai-renyai dengan jus limau juga.
• tomato kering hendaklah dipotong menjadi jalur nipis, pra-kering mereka sedikit dengan tuala kertas untuk menghapuskan minyak berlebihan.
• The keping roti ke dalam pembakar perangan dalam kuali atau tak berpelincir.
• Berus sayur-sayuran pasta bakar, dan kemudian memasang sandwic.
• Dalam keping separuh daripada roti dilapisi alpukat, daikon, kemudian tutup dengan hirisan baki roti.

sandwic Lean untuk dihidang.

Chocolate-oren couscous

Bahan-bahan:

200 g couscous

100 g coklat gelap (80% koko)

100 g gula perang

2 oren

Bagaimana untuk memasak sarapan meatless:

• The pemanasan air, mendidih air pantat haiwan zaley dan cuti ditutup dengan tudung 15 minit sehingga couscous tidak membengkak.
• Cairkan coklat dalam air mandi. Untuk tujuan ini, coklat itu dipecahkan kepada kepingan kecil, meletakkan di atas mangkuk kaca dengan pan air, supaya kaca tidak menyentuh cecair. Kacau coklat kayu atau spatula silikon dan memastikan bahawa itu tidak terkelupas. Setelah coklat cair, keluarkan dari haba.
• Gula letusan dalam kuali dan mengeluarkan isinya di atas api, tunggu sehingga ia cair dan mula gelembung.
• Mills oren dan kami akan dipotong menjadi kepingan. Jus, yang menonjol pada masa yang sama dan menghantar sendiri keping buah-buahan sitrus dalam kuali. Memanaskan badan oren selama kira-kira 3 minit, kacau selalu, supaya mereka sama rata caramelized.
• campuran coklat cair dengan couscous, disusun di atas pinggan dan bijirin bidang karamel dengan oren.

Kini anda boleh menikmati yang enak dan sarapan lazat tanpa lemak.