10 latihan asas yang perlu ada dalam setiap senaman

• 10 latihan asas yang perlu ada dalam setiap sesi latihan

Senaman ini klasik dengan berat badan sendiri akan membantu membawa badan supaya tanpa simulator.

Dips

Satu masa yang sedikit? Kapasiti maksimum tekan tubi untuk mengepam semua otot dalam badan anda. Apabila senaman itu dilakukan dengan betul, ia memberi kesan bukan sahaja tangan dan dada, tetapi otot-otot badan, dan tekan ke bawah.

Ups langkah

Tiada apa yang lebih mudah daripada untuk naik satu langkah. Tetapi jika anda melakukannya beberapa kali sedozen, ia masih bernafas dan kakinya dicurahkan plumbum.

Melompat ke dalam penampan berbaring

Latihan ini tidak begitu sesuai untuk latihan kekuatan, tetapi ia adalah berguna sebagai starter. Ia membolehkan anda dengan cepat memanaskan badan dan regangan otot belakang, badan, kaki, jadi melaksanakannya sebelum senaman utama.

Spider

Adakah anda ingin mempunyai angka superhero? Kemudian menghidupkan latihan ini ke dalam rancangan latihan anda! Ia gigih memberi kesan kepada tangan, kaki, abs dan badan. Ya, semua sekali gus!

lompat jauh

Melompat adalah satu usaha yang amat diperlukan bagi mereka atlet yang ingin membangunkan daya letupan otot mereka. Cara terbaik untuk meningkatkan kelajuan, ketangkasan dan koordinasi.

Burpee

Salah satu kompleks yang terbaik latihan sepanjang masa. Ia menggantikan beberapa pergerakan mudah. Di sini anda dan tekan tubi, dan melompat dan squats - pendek kata, semua yang anda perlukan sekaligus.

Berjalan di atas lengan rak

Latihan ini direka untuk atlet terlatih, yang tidak lagi kagum dengan mudah tekan tubi. Cuba untuk berdiri dalam handstand, konsisten meningkatkan kaki dinding. Apabila yang menguasai pergerakan ini, anda boleh cuba menegak push-up.

pullups

Latihan ini - salah satu daripada beberapa yang digunakan sebagai komplikasi daripada berat keseluruhan badan anda. Mungkin sebab itulah rakyat diberi ia adalah amat sukar untuk berat badan berlebihan. Apa yang akan menjadi insentif tambahan untuk menurunkan berat badan!

Sudut berbaring

Melakukan senaman ini memerlukan anda untuk rasa yang sempurna kira-kira, kerana pembekuan dalam apa-apa kedudukan yang tidak selesa, ternyata, tidak mudah. Tetapi hasilnya anda akhirnya akan mendapat kiub yang amat didambakan pada perut beliau.

Jambatan di atas satu kaki

Menggunakan pergerakan ini apabila anda dihantui oleh rasa sakit di belakang yang lebih rendah. Ia adalah luar biasa yang menguatkan otot-otot badan, dan akibat tulang belakang mendapat sokongan lebih dipercayai. Jika anda membuat jambatan di atas satu kaki akan menjadi terlalu rumit, anda boleh menggunakan kedua-dua pada permulaan.